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杠铃弯举的了解

日期:2013-04-10 11:49点击:

  杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。
  动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。
  动作要求:
  1.肘关节保持固定,杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。
  2.上体可稍前倾,但不可前后晃动。
  3.下放时要控制还原。
  4.不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。
  5 .注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上。
  动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。